मैं एक आयरिश आहार विशेषज्ञ हूं और यह मुझे झटका देता है कि अमेरिकी कैसे मेलाटोनिन का उपयोग करते हैं

मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो हमारे शरीर स्वाभाविक रूप से कम मात्रा में (लगभग 0.3 मिलीग्राम) हमारे सोने-जागने के चक्र को सेट करने के लिए बनाता है। जब हमारे मस्तिष्क की पीनियल ग्रंथि और कुछ अन्य अंगों से मेलाटोनिन निकलता है, तो हमें नींद आने लगती है। लेकिन अगर आप नियमित रूप से बहिर्जात (उर्फ पूरक) मेलाटोनिन लेते हैं, तो यह स्पष्ट नहीं है कि यह आपके बाकी हार्मोन को कैसे प्रभावित करेगा। उदाहरण के लिए, यह दिखाने के लिए कुछ शोध हैं कि मेलाटोनिन की खुराक एस्ट्रोजन और पुरुष वृद्धि हार्मोन जैसे हार्मोन के कार्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।

और एक त्वरित रीसेट के लिए मेलाटोनिन लेते समय (यदि आप कई समय क्षेत्रों में यात्रा कर रहे हैं, उदाहरण के लिए) आपको एक नए सोने के समय में समायोजित करने में मदद कर सकता है, तो इस बात के बहुत कम विश्वसनीय प्रमाण हैं कि यह आपकी समग्र नींद की गुणवत्ता में सुधार करेगा। इसके बजाय, यह आपको सबपर आराम के एक दिन बाद घबराहट, धूमिल और चकाचौंध महसूस कर सकता है – एक और कारण यह अन्य देशों में व्यापक रूप से उपलब्ध नहीं है।

“मेरे लिए मुख्य चिंता,” ​​बायर्न्स कहते हैं,

“क्या आप इसके प्रति सहनशीलता विकसित कर सकते हैं, इसलिए समय के साथ आपको उच्च और उच्च खुराक की आवश्यकता होती है। लंबे समय में, आप इसे सो जाना इतना कठिन बना रहे हैं सहज रूप में।”

जब बायर्न्स mbg में एक पोषण शोधकर्ता के रूप में काम करने के लिए राज्यों में पहुंची, तो वह न केवल मेलाटोनिन को ऑनलाइन और उन दुकानों की अलमारियों पर पाकर हैरान रह गई, जहां वह गई थी – लेकिन इसकी बहुत अधिक खुराक। कुछ मेलाटोनिन की खुराक में हार्मोन के 10 मिलीग्राम या उससे अधिक होते हैं-अर्थात 33 बार आपके शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से पैदा होने वाली मात्रा से अधिक। “इसने मेरे दिमाग को थोड़ा उड़ा दिया, ईमानदार होने के लिए,” वह कहती हैं। “इसके विपरीत इतना निरा था।”

 

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